気軽気ままに♪お家で＼健幸習慣づくり／
Online
暮らしにmeTIME！
暮らしに運動を！
・・・
老化のたるみ、不調の予防・改善、ボディメイク…
なにか変化が欲しいとき、必要なのは『習慣化』✶
ゆるっとで十分♡
おうち時間でのご自愛時間はとっても大切です!!
ぜひ、おうち時間にヨガ・ピラティス（運動・意識）を＋してほしいなぁと思います^^/
onlineのススメ
＼こんな人におすすめ／
■なかなか自分時間がとれない
⇒ 通う時間を短縮！入退室も自由！
メイクも服装も自由！録画配信も自由に活用OK！
子供・犬が一緒でも、散らかっていても大丈夫！
※他の生徒さんには見られず気軽にできます♡
…気になる方は、ZOOMで「外見補正」設定も可w
◎ご自愛時間が増えると、周りにも良い影響が^^/
■朝活・夜活習慣がんばりたい
⇒ 最初は少し苦でも、
だんだんそれが当たり前になり
（体内時計がリセット）、
生活習慣が向上 ⇒ 睡眠の質も向上♡
※録画配信を自分の好きな時間で実施もOK
■体がガチガチ / 運動不足
⇒適度な運動は、生きるための土台をつくります！
整えるレッスンが姿勢を改善、不調の予防改善に！
動きやすい・疲れにくい体づくりに最適♪
■ゆったりした時間が欲しい、心も体も安定したい
⇒自律神経が整い、心身共にリラックスできます！
前向きになれたり、心に少しスペースが♡
自分に集中でき、人と比べない環境！
■一人でできるか不安 / ヨガ初心者
⇒画面ONで講師に見てもらえる、アドバイスも^^
（※TV画面に繋ぐケーブルがあれば、
画面・動きが見えずらいというストレスも解消！）
レッスン前後・メールでの質問もOK！
LINEで一緒に頑張る仲間の存在を知れる◎
ほとんどの方がヨガ初心者でのスタートです^^
体を知る「学び」もあるので、丁寧に・効率よく
動かしていただくことができます！
分かりやすい・寄り添った指導を心がけてます！
将来は、自分との向き合い方・セルフケア上手に♪
■おうちで何をしたら良いのか分からない…
次の日にはレッスンで何をやったか忘れてる><
⇒アーカイブ（録画配信）あり◎
レッスンの復習にも役立つし、
気に入った個所を何度やるのもOK^^ 自由！
５分ほどのショート動画コンテンツもあります◎
レッスンの特徴・特典
＼朝・夜／
LIVEで
ON TIMEで♪
VIDEOで
自分のタイミングで♡
＼受け放題／
＋
【嬉しい?! 特典たくさん★】
◎同居しているご家族はご一緒に大歓迎♪
◎会員限定『学び』ページを公開 = 自分について知る
◎短時間でできるショートコンテンツも随時更新中
◎LINEオープンチャットご招待（リクエスト・質問OK♡）
／ここでモチベーションを高め合っています☺＼
◎勉強会、イベント等は無料/割引で受講可能
▼成長型オンラインサークル?!
生徒さんが増えるほど、
講師・レッスン・コンテンツが充実♡
※詳しくはこちら
健康習慣に朝活はとってもおすすめ♡
1日のスイッチが入り、自分の体内時計も整います!!
呼吸やストレッチからはじめ、少しずつ体を動かしていきますが、朝に体のスイッチを入れる目的もあるため、ちょっとしたトレーニングや、チャレンジポーズをする日もたまに♪（ご自身の体調に合わせてやっていただけます😊）
□ am 6:30 - 7:00
□ 土曜日：wake up!! リラックスヨガDay …丁寧に体を動かし・整える
□ 木曜日：太陽礼拝Day …太陽礼拝をベースに（土）の復習
□ たまに火曜日：ほぐしDay（ローラー／テニスボール）
生徒さんの声
※個人差はありますので、効果が出るタイミングや体感も人それぞれですが、
いただいた生徒さんの感想・お言葉です（一部抜粋）。
＼ありがとうございます♡／
学びもあって、分かりやす い！丁寧！
こんなに自分と向き合ったことなかった♡
コリや痛み / 重かった生理痛も緩和♡
日常での意識や、セルフケアができるようになってきた♪
体を動かした日の眠り、朝の目覚めが全然違う!!
先生の声としゃべり方がちょうどよくて
癒される！元気が出る！
バラエティ豊かなレッスンが楽しい♪
苦手な朝も、いつの間にか楽しみに♪
onlineに抵抗あったけど、もっと早くやればよかった✦
寝起き０秒でも、スッピンでも、汚部屋でも気軽に参加できる環境がありがたい!!
料金について
月額 ￥3800
※１週間の無料お試し期間付き◎
※ 毎月１日自動更新
※スタジオ月額生徒さんは割引価格にて♡
月額2回コース：￥3500／月 ４回コース：￥3000／月
…スタジオレッスンとおはヨーガは内容が少しリンクしています。
同じ内容のものを繰り返すことで効果も感じやすくなります◎
…希望者にはクーポンコードをお伝えします。併用不可。
※成長型オンラインサークル?!
…今後、レッスン数が増えれば、価格が上がる可能性も。
但し、すでに入会済みの会員様の価格はあげません^^/
＝ 早い決断・入会がおすすめ★
※ "講師と生徒“ ではありますが…
ヨガ・ピラティスを楽しむ仲間でありたいと思いっています♡
一緒に運動ある生活を、楽しみましょう♪
月に４回参加できれば１回￥950!!
￥1000いかないんです！月４回でもお得!!
そんなお値段に設定させていただきました><
なので、あまり気負いすぎず、
ライブでもビデオでも、
朝でも夜でも、
まずは今の自分でも続けられそうなタイミングで
継続してみてください♪
お申込み方法
■申し込み受付期間：月末３日間
次回：4月スタート生は3/29～31に受付
※現在YOGAWeek開催中、参加者特典あり！
■決済日（自動更新日）：申し込み後１週間の無料お試し期間を経て、8日目に初回決済、２か月目以降毎月１日
※1週間やってみて、あれ？無理かも…。ちょっと違ったかも…。と感じた方は、1週間以内にキャンセル可（料金は発生しません。過ぎてしまった場合には次月（２か月目）の更新からキャンセル可。）
■レッスン開始は、お申込み完了後 → LINEオープンチャットに参加次第‼
※アーカイブについては、お申込みより３日以内に承認させていただきます。
▼以下(セッション時間)をクリックし、必要事項をご入力の上、お申込みください。
※スタート日を毎月1日に統一する関係上、レッスンの有無関係なく設定しています。
→4月の初回ライブレッスン日は4/3(木)朝のクラス！
※はじめての方は新規会員登録が必要です。
（申し込みを進めていくと、途中でも新規登録（ログイン）へ促されますので、その時に登録でもOK。）
※まずは１か月!!
…続けるって難しい>< 習慣化が自動化されるまで約3か月必要と言われています。
その頑張りどころの3か月間！「やるぞ!!」と意欲を高めて、３か月継続がまず最初の共通目標です^^
LINEオープンチャットにて背中を押させていただきます（笑）
（やってみて難しそう…何か違った…と感じれば、最短1か月で解約OK!! 但し、解約後３ヶ月間は再入会が不可となりますので、ご承知ください。）
※クーポンのご利用は初回・新規登録時のみ。（キャンペーンを複数回利用することはできません）
参加方法
【お申込み完了後の流れ】
❶LINE @312vyhvnのご登録（真美とのやりとりは今後こちらで）
❷エントリーシートを回答
❸オンライン生限定LINEオープンチャットへご招待
※LINEのノートを要確認。
※アーカイブサイトはお申込み後、3日以内に承認させていただきます。
…googleサイトになるため、gmailが必要です。
お持ちでない方はご登録（無料）をお願いいたします。
HPの新規会員登録時にgmailをご登録いただくとスムーズです。
・
・
❹レッスン1時間前までに：ZOOM URLが自動配信（LINEオープンチャット）
（基本、URLは1ヵ月間同じですが、リマインドの意味でレッスン毎に配信）
※通知が不要な方は「通知オフ」に設定してください。
❺レッスン開始時間になったらZOOMに入室
…URLをクリックか、ID・パスコードを手入力で入室可
※URLが開かなかったとき等の参考文献
※遅くても５分前には入室許可をしております。
早く入室していただいても大丈夫なのですが、少々お待ちください。
【ZOOM配信になります】
【準備】
■ZOOMアプリをインストール
（携帯/タブレット/PCからご参加可能）
■大きい画面に映すのがおすすめ‼
⇒携帯/タブレットとTV画面をつなぐケーブルがgood♪
【あったら便利なもの（なくてもOK）】
■ヨガマット
■長めのタオル（ストレッチ等で活用することも）
■ヨガブロック
■フォームローラー
■テニスボール／マッサージボール
※火曜日のおはヨーガでは、ローラー（ボール）が必須。
↑私が愛用しているおすすめなヨガマットやブロックはこちら：Yogaworksさんの♡
…ショッピングサイトで購入もできるし、ただ…保管してある倉庫？によってなのか、匂いが（臭い）…という生徒さんからの声も聞いたことあるので、匂いが気になる方は、上の公式サイトからの購入の方が良いかも?!
フォームローラーは IMPHY を使ってます♪
【レッスン環境】
◎フォーカスモードを活用中
…生徒さん同士はお互いが見えない設定にしております。
オンラインですが、アットホームに…、できる限り見させていただけたらと思いますので、カメラONでのご参加をお願いしております（どうしても難しい場合はカメラOFFで大丈夫です♡）。
◎レッスン中、生徒さんはミュート（音声OFF）にさせていただきますが、
何かあればミュートを解除してお声掛けください。
レッスン前後はミュートなしでおしゃべりも大歓迎です♪
◎講師は鏡のように動きます。
お部屋の大きさにもよりますが、
画面に対し横向きにマットをセットすると良いです！
慣れてきたら、画面を見すぎず><
声に耳を傾けて動けるようになると目や首が疲れません♡
よくあるご質問
Q. ヨガはじめての人でもオンラインからはじめられますか？
A. はい！可能です。
ヨガはじめての方も多数いらっしゃいます♪
画面を見る必要があるので、TV画面（大きな画面）での視聴がおすすめです！
Q. 体が硬くても大丈夫ですか？
A. 体が硬い・初心者です、という方がほとんどです^^
ご自身が無理なくできる形で行っていきましょう！
画面ONにしていただくと、その方にあった形をお伝えできますので、
ぜひ画面ONでのご参加をお待ちしております♪
Q. レッスンに参加する際は予約が必要ですか？
A. オンラインレッスンは予約不要です。
レッスン前にリマインドメールが届きますので、参加できる日に、お気軽にご参加ください!!
Q. ライブ時間では参加が難しそうです><
A. アーカイブ参加だけの方もいらっしゃるので問題ありません^^
アーカイブ（Youtubeでのコメント）やLINEにて、たまに感想等いただけるととても嬉しいです♡
Q. アーカイブサイトは、どこから見れますか？
A. LINEオープンチャットにURLを張り付けております。
LINEトーク内【活用のまとめ】を参照
gmailアドレスの承認が必要のため、お申込み後少々お待ちください。
承認が完了しましたら、真美よりご連絡いたします！
Q. 休会・退会はいつでもできますか？
A. 1ヵ月からOKです！
毎月1日が更新日となりますので、更新前にお手続きが必要です。
（休会の場合は、私の方で登録作業が必要のため、ご一報ください。退会はご自身で、マイページより操作いただけます！）
その他、何かご質問・ご相談がございましたら、お気軽にお問合せください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました^^/
時間の使い方
プレゼントされた時間はみんな一緒…24時間!!
そしてみんな忙しい。。
本当におつかれさまです><
そんな中で…
やっぱり「健康」のために「運動」は大事で、
どうやって「ヨガ＋」の時間を確保するのか。
それは
何かを削るか、何かと同時進行するしかない><
と私は思っています。
時間は…作るしかない><のです！
＼ぜひ、考えてみてください♡／
私の例えだと…
・睡眠時間を削って「朝」早起きする
（削るといっても睡眠はちゃんと確保できてます♪だらだら携帯を見たり、寝ることをやめた！日曜だけは少しゆっくりw）
・日中のスキマ時間にちょこちょこ動く
（移動・休憩・トイレ時間…家事をしながら等。でないとデスクワークは辛い(泣)）
・TV時間でながらストレッチやトレーニング
（TVは私のリラックスtimeでもあったから、除くことはせず、見ながらできることをやるようにしています）
・わんこのお散歩
（大股で歩いたり、ちょっと走ってみたりw）
・寝る前の「夜」少し
（疲れた日こそ、ほんの少しだけでもセルフケアをする）
私で言う「TV時間」みたいに、削るならここだなぁという時間も、
自分にとって癒しだったり、リラックス時間であるのなら
無理に削る必要はないかなぁと思っています。
（わんことの癒し時間も欠かせません！心のためにもw）
「携帯を眺める時間」とか？w
「趣味の時間」はどうだろう？
大事だけど、優先順位で言えば「健康のための運動」かな？
（※優先順位は人それぞれなので、あくまでこれは私の考えです☺）
難しいですが・・・
そう考えるとやっぱり、私は「朝」がおススメ °˖✧
朝、早起きを少し頑張って、運動を済ませれば…
あとはスキマ時間にちょこちょこほぐしたり
姿勢を意識するだけでOK‼
とっても１日が長く、有意義に過ごせると思うんです☀
それこそ、趣味の時間が充実したものになったり、
子どもとの時間に少し心の余裕が持てたりするかもしれません☆
「夜」もおススメなのですが、
私の場合は、夜の方がバラバラな時間になりやすく…
ご飯が遅い日とかもあったり><
なので、夜まとまった時間をとるより…
夜は少しほぐす・伸ばす程度にするのが楽♡
本当は「朝」と「夜」に
30分くらいずつ時間がとれたらBESTなのですが…
私もそこは、まだできる日とできない日とあり、
できない日の方が多いです><
そしてもう一つのポイントが！
どこかまとまった時間を「固定してつくる」のがおススメです!!
「日中」でももちろんOK♪
子供が習い事に行っている間の30分…
朝、幼稚園/保育園に送り届けた後の30分…
などなど?!(^^)!
とにかく「朝」でも「夜」でも「日中」でも
その時間（曜日）を＝「ヨガ＋」時間
と決めて実行することが続けるコツかなぁと思います^^
会社のため、家族のため、子どものため、友人のため…
自分のための時間がない><っていう人も多い。
それって…、自分に目が向けられていないってこと、
自分の心や体の変化に気付けないってことにも繋がります。
いつのまにかイライラすることが多くなっていたり、
いつのまにかあちこち痛くなっていたり。
なので、そんな人は、
無理やりにでも自分に時間を使う機会、
自分に目を向ける機会が必要なのかも♡とも思います。
自分に目を向けるから変われる。
「他人」と「過去」は変えられない…とよく言いますが、
「自分」と「未来」は変えられる！
そして、自分が変われば、相手に優しくできたりするかもしれない。
自分が変わるとまわりが変わります!!
ヨガの時間を、そんなご自愛時間にしてほしいなぁ、と思います😊
まずは、自分の生活の中で
運動できる時間、自分と向き合える時間をどこで作るのか…
ぜひ考えてみてください♪